WoD - The fish day :p

Après la chauffe travaille un peu les épaules, en essayant de te faire un max au push jerk.

Monte progressivement à ton max, fait les au rack à squat.
Commence par des séries legère et assez longues

Puis augmente la charge en diminuant les réps (Te grille pas), jusqu’à arriver à faire ton PR (Personal Record).

Surtout ne tente pas l'impossible tout seul ;-)

Demande à un ou deux mecs de t'assister si tu le sens pas, faut pas hésiter à demander de l'aide, comme il faut pas hésiter à en donner.


Puis garde toi 12 minutes pour faire ton WoD


AMRAP 12 minutes de :

• 35kilos Shoulder press, 4 reps (seulement les épaules bossent, c'est pas comme un push jerk) 
• 35kilos Sumo deadlift high-pull, 8 reps 
• 35kilos Front squat, 12 reps 

Comme d'hab mets les chevaux, no pain no gain!



After a 7-minute AMRAP of clean & jerks and toes to bar, Chris Spealler defeated Graham Holmberg in Reebok CrossFit Open 13.4.