WoD - EMOM Puis Jack

EMOM DeadLift
8 minutes
150Kg x 2

Jack

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps

Abs
5 tours (E2MO2M)
5 leg raises
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups

4 fois
1 Minute gainage planche/ 30 Secondes side Planche droite + gauche / 30 secondes de repos

WoD - Les Mills BodyPump!!!

Ça faisait longtemps!!!!!

Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)

J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)

Certes... (Enfin là le sillicone ça vient pas du pump)

WoD - Shoulder Press en Force puis Gi-Jane

Exercices de stabilisation d'épaule avec élastique

(CF Vidéo ci-dessous)

https://www.youtube.com/watch?v=0DlzdzIPiX4

Échauffement

Force

Death by Push Press (Développé militaire strict sans s'aider des jambes ni passer sous la barre)

Départ barre au sol (un clean offert au passage)

Poids = 60% bodyweight (Ex : 80Kg pdc = 48Kg)

Principe )=> 1ère minute = 1 rép, 2 ème minutes = 2 réps, etc.... jusqu’à ce qu'on arrive plus à caler le nombre de réps en unborken (Temps de pause entre les réps sans reposer la barre = 1 seconde max)

Score = dernière minute réussie.

WoD Gi-Jane (Metcon)

For time

100 Burpee/pull ups

Dmitry Klokov workout with 256 lbs shoulder press!

WoD - EMOM Squat et Abs

WoD de chauffe
5 tours
5 KB Swing 16 Kg
10 walking Lunges
15 Mountain climber

Force
EMOM 7 Minutes
3 front Squat 90 Kg

Abs WoD
10 Tours
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Up

Mobility Workout, Automassage et Stretching

Quand le fittest man se sent tout petit! lol

WoD - Officiel Linda à midi, Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

WoD d'échauffement

5 tours
10 OverHead squat (baton)
10 around the world (baton)
10 Push Ups
10 Sit Up

Skill
HSPU + Kipping HSPU

WoD Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1 1/2 body-weight deadlift
Body-weight bench press
3/4 body-weight clean

Mobility and Stretching

Séance de ce soir à 19H => Crossfit Antipolis

WoD de chauffe
25 Double unders
(3 tours
10 disloquer
10 squat
10 ground to overhead)
25 double unders

Skill
Medball Clean

WoD
5 tours for time
15 Kb Swing 24Kg
10 Pull Ups
5 medball Clean 12Kg

Impressionnante mobilité des chevilles!

WoD - 14.4 test

WoD de chauffe

5 tours
10 squat
10 pompes
10 SitUps
10 rowing inversés TRX

WoD 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

Mobility WoD

WoD - Chelsea

Séance poids de corp

WoD - Chelsea : 

Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:

5 tractions
10 pompes
15 squats

Puis abs :

100 Hollow Rock

Stretching

WoD - Crossfit Antipolis

Je file à à la box Crossfit Antipolis pour la WoD :-)

Je ne sais pas ce qui m'attend, surement un bon gros METCON!!!

[EDIT] voici le programme

WoD de Chauffe
3 rounds
10 around the world
10 Push Ups
10 Frog Jump

WoD force (Inner)
Sur 10 minute à chaque minute faire l’enchaînement suivant :
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
(Je suis monté jusqu'a 80 Kg)

WoD Metcon
For time
50 Double Unders
40 Squat
30 Pull Up
20 release Push Up
10 HSPU (J'en ai chié sur eux lol)

WoD - test 14.3 + rameur

WoD 1

Workout 14.3

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps (62Kg)
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps (84Kg)
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps (102Kg)
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps (125Kg)
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps (142Kg)
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps (165Kg)
15 box jumps, 24-inch

WoD 2

5000m de rameur

WoD - Seven Week Day6

Day6 = Seven 6/7

Deload à la maison
7 rounds

7 squat
7 Diamond Push Up
7 Hollow Rocks
7 Goblet Squat 16Kg
7 release push up
7 Sit up
7 KB Swing 16Kg

Rounds à faire unbroken
1 minute max de repos entre des rounds

WoD - Seven Week Day5

Day5 = Seven 5/7
7 rounds
Chauffe : 10/20/30Kg
Workout : 35/40/45/50Kg

SET : 7 fois ce complex bar :
1 clean
1 front squat
1 push press
1 back Squat
1 push press
1 hang power snatch
1 thruster

Prendre du repos entre les set (3 minutes mini)

L'objectif = Ne pas reposer la bar pendant un set
Si la bar est posée => 10 burpees [EDIT => 7 burpees... forcément)

WoD - Seven Week Day4

Day4 = Seven 4/7

E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)

7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under

Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!

Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage

Sauna

WoD - Seven Week Day3

Day3 = Seven 3/7
7 rounds for time

7 bench press bodyweight
7 strict pull up
7 burpees
7 dips + 20Kg
7 OverheadSquat 40Kg
7 Toes To bar
7 Wall Ball 10 kg + Squat (1 squat quand le ballon est en l'air)

Après une nuit blanche ça va remettre les pendule à l'heure ;-)

Ma nuit en image lol

WoD - Seven Week Day2

Day2 = Seven 2/7
7 rounds for time (Lui il va piquer!)

7 L Pull Up
7 Thruster 50Kg
7 Knee 2 Elbow
7 DeadLift 110Kg
7 Burpees
7 High Box Jump 35"
7 Squat Clean 50Kg

Le finir est déjà une perf...

WoD - Seven Week Day1

Cette semaine, programme spéciale composé de WoD sur le principe du SEVEN
7 exercices, 7 réps, 7 tours... 7 jours

Have fun!

Day1 = Seven 1/7
7 rounds for time

7 chest 2 bar
7 thrusters 50Kg
7 kbswing 24Kg
7 toes 2 bar
7 burpees
7 powerclean 50Kg
7 push jerk 50Kg

WoD - EMOM Bench press puis Metcon

WoD Chauffe
4 tours
10 push ups
10 Squat
10 sit ups
10 rowing trx

WoD force
EMOM 12 minutes
Bench Press 2 rép 95Kg

WoD Metcon
5 rounds for time of:
Run 800 meters
25 burpees

Douche froide => Sauna => douche froide ;-)

14.2 annoncé... trembez!!!

Rest Day

Impossible d'aller m’entraîner aujourd'hui par manque de temps :-/

De toute façon j'ai les cuisses en feu aujourd'hui....

Extrait séance sur la plage avec Crossfit antipolis le 6/02/2014

WoDs - Force à Midi Crossfit Antipolis le soir

Séance 12H à fitlane Sophia

EMOM
15 minutes
Back Squat 3 réps 100 Kg

WoD :

100 DUs
90 back extensions
80 squats
70 sit Ups
60 Lunges
50 Push Ups
40 Box Jumps

Mobility + stretching

Puis SAUNA ;-)

Séance 19H à Crossfit antipolis

WoD surprise :p
[EDIT]
WoD de chauffe
3 tours
15 squat
15m duck walk
15 push ups

WoD "skill"
EMOM 15 Minutes
10 goblet Squat (Kb 24Kg)
Finish the minute with Double Unders

(Bobo cuisses oui!)

WoD : le vrai
3 tours
50 Double Unders
21 Kb Swings 24 Kg
12 Pull ups

Fin de séance = practice des Kipping Pull ups/Butterfly Pull up/Kipping HSPU
Super séance une fois de plus dans la bonne humeur avec des passionnés! le top!!!

Prise de masse +5Kg mais toujours un peu d'abdo= (Ok je suis nul pour faire du posing ;-)

WoD - 14.1 puis Abs

Échauffement dynamique :

5 tours
10 free squat
10 Push ups
10 DU
10 sit up

test du WoD 14.1
(Même si le 14.2 va être annoncé sous peu lol)
AMRAP 10 Minutes
30 Double Unders
15 power snatch 35 Kg

Abs workout
10 tours
5 Toes to bar
10 Hollow rock
15 Sit ups

Double unders

Rest day

Pas d'entrainement aujourd'hui

En échange travail de la mobilité/gainage/souplesse à la maison ;-)