WoD - BodyWeight Fran en extérieur

Rendez vous à midi au spot en face de l'ibis pour :


Échauffement  :

Skill training : 

Bar Muscle Up

WoD 
BodyWeight Fran (Splited Burpees)
21-15-9

• Push Ups
• Jumping Squat
• Pull Ups

[EDIT]

Il me resté du jus, j'ai donc tombé un jeu de carte (light): 

Trèfle : Sit up

Pique : Free Squat

Carreau : Relevé de jambes tendus à la barre si en dessous de 7 réps, sinon rowing inversé

Coeur : Push Up

J'ai zappé les joker par manque de temps.