WoD - Run/KBSwings/Pull-ups

Echauffement à la Christophe Carrio

[EDIT : Un échauffement de dingue!]

WoD

For time:

Run 1200 meters
63 Kettlebell swings, 1.5 pood
36 Pull-ups
Run 800 meters
42 Kettlebell swings, 1.5 pood
24 Pull-ups
Run 400 meters
21 Kettlebell swings, 1.5 pood
12 Pull-ups

Abdos

• Crunchs 
• L Sit
• medicine ball twist

Skill training

• Human Flag practice (Espalier)

[Edit : Avec des essais encourageant malgrès la fatigue de fin de scéance, je pense arriver à la tenir 1 ou 2 secondes rapidement]

Premier test Human Flag