WoDs - 5-3-1 le matin puis Spartan Race training le Midi

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre

Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg  5x75kg 5x85kg 5+x95kg (max rép)

DC: 5x45kg 5x55kg 5x65kg  5x70kg 5x80kg 5+x90kg (max rép)

4 series de Toes to bar avec peu de temps de repos

12/12/10/8 réps

Séance de 12H
Spartan race training

Remplacement des crunchs par des sit ups et des hanging knee raises par des toes to bar

Si il me reste du temps => WoD bonus
21-15-9
Burpee Pull-Ups
Wall Ball 10 kg