WoDs - 5-3-1 et Italian Throwdown Qualifier Workout

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x80kg 3x90kg 3+x100kg (max rép)
DC: 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x75kg 3x85kg 3x95kg (max rép)



Séance de 12H 

Force (encore) avec le WoD officiel

Bent over barbell row (for load)
5-5-5-5-5 reps

Italian Throwdown
QUALIFIER WORKOUT
MEN:
As many rounds as possible in 8 minutes of:
25 burpee lateral jump
25 toes to bar
25 power clean 50kg
25 Shoulders to over head 50 kg

Je vais tout péter!!!!!!!

Finisher
5000m rameur (avec le peu de jus qu'il me restera lol)