WoD - Squat + Bear

Echauffement 

100 Du
100 Push Up
100 Hollow Rocks
100 Squat

Force
Front Squat
EMOM 10 Minutes
3 minutes = 5 réps à 70Kg
3 minutes = 4 réps à 80 Kg
3 minutes = 3 réps à 90 Kg
dernière minute = 2 réps à 100Kg

WoD

The Bear Complex
For Load

5 sets

1 set = 7 fois l’enchaînement du complex suivant (Sans reposer la barre)
1. Power Clean
2. Front Squat
3. Push-Press
4. Back Squat

5. Push-Press

Montez la charge sur chaque set.
Pour ma part : 40/45/50/55/60kg (60Kg = first try)