Echauffement
4 rounds
10 Squats
10 Split jump
10 Pistols (5 each leg)
10 Box Jump
Front Squat
5 x 10 réps
Pyramidale 60/70/80/90/80kg
Back Squat
1 squat à 100Kg (ou plus selon la forme) toutes les 30 secondes pendant 10 minutes
(Décrassage)
20 Minutes Elliptique
Fin de séance - mobility
Souplesse des chevilles et étirement des mollets à la presse
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire