Push Press:
30 kgs x 5
35 kgs x 5
45 kgs x 5
Set 1 50 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 65 kgs x 5 (Max réps)
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +20kg x5
Set 2 : +30kg x3
Set 3 : +40kg x1 (Max réps)
Scéance 2 - WoD Cindy
AMRAP 20 Minutes
5 Traction
10 Pompes
15 Squats
Exercices d'isolation Epaules/Bras
Puis Stretching
30 kgs x 5
35 kgs x 5
45 kgs x 5
Set 1 50 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 65 kgs x 5 (Max réps)
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +20kg x5
Set 2 : +30kg x3
Set 3 : +40kg x1 (Max réps)
Scéance 2 - WoD Cindy
AMRAP 20 Minutes
5 Traction
10 Pompes
15 Squats
Exercices d'isolation Epaules/Bras
Puis Stretching
5-3-1
RépondreSupprimerPush Press: 8 réps (echec sur la neuvième)
Tractions lestées : 2 réps
WoD - Cindy : 25 tours (New PR)
J'ai aussi fait le Cindy aujourd'hui mais un peu adapté.
RépondreSupprimerJ'ai pas encore monté la barre de traction donc j'ai fait 15 pompes et 15 squat pendant 30 minutes => 28 secondes par round en moyenne.