WoD - 5-3-1 puis Metcon

Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)

Front Squat
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 3x70kg, 3x 80kg, 3x95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x72,5kg, 3x 82,5kg, 1x 92,5Kg (Max Réps)

Fin de séance = Isolation arrière d'épaule à la poulie


Séance 2 à 12H

For time:
50 Double unders
50 Burpees
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Back extensions
50 Push press, 45 pounds
50 Knees to elbows
Walking Lunge, 50 steps
50 Kettlebell swings, 1 pood
50 Jumping pull-ups
50 Box jump, 24 inch box

Stretching

Cours de 13H 

The "PIG" stuff used during 2013 Crossfit Games (490 lbs)