WoD - Force en 5-3-1 + MetCon 21-15-9

Séance de 8H du matin

Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler

Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 1+

Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +17,5kg x5
Set 2 : +22,5kg x5
Set 3 : +27,5kg x5

WoD

For time

21-15-9 réps

Burpee

KB Swing 24 Kg

Box Jump

Hollow Rocks

Stretching

Moi Aout 2013 - Made by Crossfit