WoDs - 2 trainings : "Daniel" + outdoor

Training 1 à 12H

Technique

Pistol Squat progression

1 - Essayer d'augmenter l'amplitude au fur et a mesure en tenant la jambe avant tendue au max
2 - Faire des fulls pistols squat assistés (en se tenant au TRX ou autre)
3 - Essayer de placer un disque sous le talon pour facilité le mouvement
4 - Essayer avec une charge a bout de bras pour contrebalancer

WoD

“Daniel”
50 Pull ups
Run 400 Meters
21 Thrusters (95lbs)
Run 800 Meters
21 Thrusters (95lbs)
Run 400 Meters
50 Pull ups

Superset Abdo

3 Rounds

10 Hanging Whipers (5 de chaque coté)
10 Sit Ups
10 Relevée de jambe tendu à la barre
20 Crunch
1 minute planche

Training 2 à 18H30 à la croix des gardes

Entrainement surprise ;-) avec WoD à base de KB et au poid de corps avec Elsabre/Aymeric et d'autre crossfiteurs