WoD - 5-3-1 et Rameur

Programme force 5-3-1

Front squat: 5x40kg 5x50kg 5x60kg  5x75kg 3x85kg 1+x100kg (max rép)

DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg  3x70kg 3x80kg 3+x90kg (max rép)


Puis 10 Km de rameur

Derek Porter