WoD - Force et AMRAP

Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)

Front Squat
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x75kg, 3x 85kg, 1x100Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x70kg, 5x 75kg, 5x 85Kg (Max Réps)

Fin de séance = Rowing Inversé TRX 4x15 réps

Séance 2 à 12H

AMRAP 20 Mins

10 Wall Ball (10Kg)

10 Box Jumps

10 DeadLift 90 Kg

10 Burpee

Cours de Stretching de 13H