WoDs - 5-3-1 et Kelly

Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)

Front Squat (Bis)
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)

Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX

Séance 2 à 12H
WoD Kelly

5 rounds for time :
Run 400m
30 box Jump
20 Wall Ball (10Kg)

Superset Abdo :