WoD - Force et MetCon

Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler

Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 60 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 3
Set 3 75 kgs x 1+ (6 réps)



WoD

Ivan the Terrible
90 secondes de corde à sauter
50 fentes avant
50 pompes
50 abdos
90 secondes de corde à sauter
40 fentes av
40 pompes
40 abdos
90 secondes de corde à sauter
30 fentes av
30 pompes
30 abdos
90 secondes de corde à sauter
20 fentes av
20 pompes
20 abdos
90 secondes de corde à sauter
10 fentes av
10 pompes
10 abdos

Abs routine :

5 tours
10 Hollow Rocks
10 Sit Ups
10 Crunch
10 lateral Crunch chaque coté