WoD - Clean puis Tabata Something Else

Phase 1 - Force
Recherche du PR au power clean

Phase 2 - WoD

Tabata Something Else

Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata sit-ups
Tabata squats

rappel : Tabata = 8 rounds => 20 Seconde exercice puis 10 seconde repos
Pas de pause entre les différents exercices.

Phase 3 - Stretching and mobility

Hip and Ankle

Ma mise à mort du weekend en direct!

Je précise que les box jump = pas besoin de l'extension complète

WoD - For time a lot of reps :p

Début de séance

5 x 30 secondes handstand nose to wall

WoD (Officiel du jour)
Le genre de WoD qui me plait ;-)

For time:
115-lb. deadlifts, 50 reps
50 walking lunges
115-lb. back squats, 40 reps
40 toes-to-bars
115-lb. power cleans, 30 reps
30 burpee box jumps, 24 inches
115-lb. thrusters, 20 reps
20 triple-unders

Pour les triple unders on va bien se marrer

Fin de séance

Mobility => hanche/bassin

Séance de récupération après le Weekend de ouf à Athletic Fit!!!

Super stage à Hyère avec Guillaume Guillou au top! http://www.athletic-fit.com/

Un stage très intense à tous les niveaux, avec ENORMEMENT d'informations de la part d'un passionné que j'ai eu plaisir à rencontrer.

Une super équipe également avec des belles rencontres, des personnes motivées et également passionnées par le sport et la condition physique (et plus particulièrement le Crossfit).

Bref l'éclate totale (oh que oui je suis éclaté), mentalité Crossfit à bloc, dans un cadre digne d'une box californienne, à refaire sans hésiter ;-)

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Du coup séance d'aujourd'hui en mode plutôt cool :

Travail du "noose to wall"
je vais en bouffer pendant les 3 semaines à venir
Objectif => Renforcer ma stabilité d'épaule et me débarrasser de mon problème de luxation récidivante à tout jamais!!!

 - 5 fois 30 secondes

Puis

 - Bench Press travail en posture prise triceps (Pour la transversalité = LE mot à retenir du stage)
4 x 10 réps light (40/50/60/70kg)

 - 100 Hollow Rocks


Short WoD

Annie

50-40-30-20-10
Double Unders
Situps

Mobility (ça ausis je vais en bouffer!!!)

Travail de la mobilité des chevilles et des hanches (Méthode Mickael Wach)

Sauna

Stage à la box Athlétic Fit du 26/27 avril 2014

WoD - Cours de RPM (Et oui!)

Vu que tout le week end je suis en stage a la Box Crossfit Six Four on va faire un truc cardio qui me laissera pas sur le carreau ;-)

(Je fais ça avec des potes de boulots pour le fun surtout)

WoD - Bench Press + Metcon

Bench Press
Classique avec poids pyramidale en série de 10

Chauffe : 40/60/70kg
Work :80/90/80/70/60kg

WoD

10 rounds of:
1 minute of rowing
Rest 15 seconds
30 seconds of 95-lb. shoulder press (Je m'autorise du push press)
Rest 15 seconds

Score = calories + nombre de rép au shoulder press

Finisher (abs)

For time
25 Toes to bar
50 Hollow Rock
75 Sit ups

Réps Ajustables (en 5/10/15 par exemple)

WoD - EMOM Power Clean + Metcon

WoD1
EMOM 8 Minutes
2 x Power Clean 80Kg

WoD 2 (Master Qualifier 4)
For time:
100 pull-ups
100 wall-ball shots, 20-lb. ball

She Squats ;-)

WoD - Chelsea

Initiation au Crossfit d'un collègue de salle

WoD
Chelsea
EMOM 30 minutes
5 pull ups
10 Push Ups
15 Squats

WoD - Force et Abs

WoD 1 = EMOM 
10 minutes front Squat

3 réps à 90 Kg

WoD 2 - 300 abs workout

50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch (25+25)

A chaque fois qu'une série est "broken" => 30 secondes de gainage planche coudée
Ne pas prendre de repos entre les exercices

WoD - Degressif

21-18-15-12-9-6-3 réps
for time

Dips lestés 10 Kg mini
Cluster 40 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps 25Kg

Finisher (300 abs workout) EDIT [Pas le temps reporté à demain pour début de séance]
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch

WoD - FTD 2014 WoD 2

French Throwdown WoD 2

AMRAP 7 minutes
3 Deadlift 120Kg
6 Burpee over the bar
9 box jump (60 Cm)


Jeux de carte
Pique : Free Squat
Coeur : Push up
Carreau : Pull Ups
Trefle : Sit Ups
Joker : 1000m Rameur

WoD - Force et Rameur

Justin (Force et endurance musculaire)

30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups

Rameur (Cardio)

8 x 500m

1 minute de repos entre les 500m

WoD - Rameur

Modification de mon WoD de dernière minute à cause d'une contrainte professionnelle limitant le temps de ma séance.

J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...

On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.

Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!

WoD
Row 10 Km

WoD - SMALL

WoD - SMALL

Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters

(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form

Mon vieux record à battre => 50 Minutes

Rest Day

WoD - Front Squat puis METCON

Death by Front Squat

Minute 1 = 1 reps
Minute 2 = 2 réps
.
.
.
Jusqu'à la mort (Enfin l’échec on se comprend)

Rx= Poid de corps

WoD

In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of double-unders
1 minute of 50-lb. dumbbell snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 50-lb. dumbbell snatches

Automassage +  Stretching

WoD - Box Crossfit Antipolis

Séance à 18H à la Box Crossfit Antipolis

Je ne sais pas ce qui m'attend, mais ça sent le FRAN ;-)

Fran
For time
21-15-9
Thruster à 43Kg
Pull up

WoD - Force Puis Airforce WoD

Force 

EMOM Bench Press 10 Minutes
2 x 95 Kg


« Air Force WOD »

For time:

Avec une barre de 50 Kg

20 Thrusters
20 Sumo-high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 front squats

A chaque début de minute, faire 4 burpees !

Cash Out

50 Toes to bar


Mobility and Stretching

Elsabre et Moi (avec une tronche collector)

WoD - Murph

Murph
For Time

Run 1,6 Km
100 Tractions
200 Pompes
300 Squats
Run 1,6Km

Ne pas faire de répartition (D'abord les 100 Tractions, puis les pompes, etc...)
C'est plus dur comme ça

D'ordinaire je suis contre l'utilisation des machines...

WoD - Gym

Gym Skill training

Atelier de 5 minutes par mouvement

Front Lever
Back Lever
Plank
Tripod
ATR

Abs WoD (Celui que j'ai pas eu le temps de faire hier ;)
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 secondes L-Sit
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups


Mobility day2

WoD - 14.5 + Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

Echauffement : 
4 tours
10 Squats
10 Push up
10 Around the world (ROTATION ALTERNEE DES DEUX BRAS)
10 Mountain Climber

Test du Workout 14.5

Mobility Day 1

Séance du soir à 19H à Crossfit Antipolis 

Avec Skill et WoD Surprise