WoDs - 5-3-1 rameur et EMOM Deadlift

Séance de 8H
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)

Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
52,5 kgs x 5
Set 1 62,5 kgs x 5
Set 2 67,5 kgs x 3
Set 3 77,5 kgs x 1

5000m Rameur

Séance de 12H
EMOM (Each Minute On Minute) 12 minutes
3 x DeadLift 110 Kg

Puis renforcement des épaules (Travail des muscles stabilisateurs)
Divers exercices d'isolation avec peu de charge :

Élévation latérales/frontal
Arrière d'épaule
Gainage