WoD - 5-3-1 et Rameur

Programme force 5-3-1

Front squat: 5x40kg 5x50kg 5x60kg  5x67,5kg 5x77.5kg 5+x87.5kg (max rép)

DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg  5x75kg 3x85kg 1+x95kg (max rép)

WoD Rameur

10 rounds avec 2 minutes de repos entre chaque de :

500 meters rameur