WoDs - 5-3-1 puis DU et Muscu classique (Dos)

Séance de 8H
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)

Push Press:
35 kgs x 5
45 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5

Abdos

Toes To bar
4 Séries 15/14/13/12 réps
(tant bien que mal)

100 Hollow Rocks

Séance de 12H

Skill/cardio/chauffe = Double unders

Puis speed simple under

Séance Muscu : dorsaux (Avec deux Collègues)

Avec tous les exos classiques en série de 10

Poulie dans tous les sens/tractions strict/Rowing jusqu'à 80Kg en série de 10

et j'en passe.

Bonne séance avec des mouvement que j'ai plus l'habitude de faire ;-)