Wods - 5-3-1 le matin Crossfit à midi

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre

Front squat (Deload) : 5x40kg 5x50kg 5x60kg  5x65kg 5x70kg 5+x75kg (pas de max rép)

DC: 5x40kg 5x50kg 5x65kg  5x77,5kg 3x87,5kg 1x97,5kg (max rép)

Puis,
50 toes to Bar

Séance de 12H 

WoD 1 

EMOM 15'

Bench press : 90Kg 2 réps

WoD 2
4rounds
10reps Clean & Jerk 45kg
30reps Mountain Climbers
12reps Clean Squat 45kg
30reps Sit-Ups
15reps Jerk 45kg
1' rest.