WoDs - Strength and Rowing

Entrainement force 5-3-1 à 8H avec Elsabre : 

Deadlift:

55 kgs x 5
65 kgs x 5
80 kgs x 3
Set 1 85 kgs x 5
Set 2 100 kgs x 5
Set 3 115 kgs x 5+


Push Press:

30 kgs x 5
40 kgs x 5
45 kgs x 3
Set 1 50 kgs x 5
Set 2 55 kgs x 5
Set 3 65 kgs x 5+

Finish : 100 Hollow Rock (Abs)


Entrainement du midi :


10km rameur

Travail de l'équilibre

Stretching