Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat (Bis)
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x75kg, 3x 85kg, 1x 95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg
Cycle : 5x62.5kg, 5x72,5kg, 5x82.5kg (Max Réps)
Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX
Séance 2 à 12H
27-21-15-9 réps of :
Thrusters 40kg
Chin Ups
Box Jump
SDHP 40Kg
Dips
KB Swing 24Kg
Hollow Rocks
Barbell Curl Biceps 25 Kg
Camille Leblanc-Bazinet |
5-3-1
RépondreSupprimerSquat : Max réps = 3
DC : Max réps = 11