Avec Elsabre
Session Prise de force (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
"Le programme 5/3/1 est un programme constitué de cycles de 4 semaines ayant pour but la prise de force, il a été par exemple utilisé avec succès par le Crossfiter Chris Spealler, ce qui lui permet aujourd'hui de rivaliser avec des compétiteurs de plus gros gabarit."
(cf : http://www.elsabre.com/le_5-3-1_et_les_athletes.html )
Front Squat
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x65kg, 5x 75kg, Max Rép 85Kg => Elsabre : 8, Cédric : 6
Développé couché
Échauffement : 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg
Cycle : 5x60kg, 5x 70kg, Max Rép 80Kg => Elsabre : 10, Cédric : 13
Entrainement 2 (Entre midi et deux):
WoD "Hope"
Three rounds of:
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24" box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups
Round de 5 minutes, il faut changer d'exo à chaques minute, la montre ne s'arrete pas.
1 minute de repos entre les sets
Cours de Stretching de 13H
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire