WoDs - 5-3-1 programme et Card Deck

Entrainement force 5-3-1 à 8H avec Elsabre :

Push Press:

30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 3
Set 1 55 kgs x 3
Set 2 60 kgs x 3
Set 3 70 kgs x 3+

Tractions lestées

Chauffe 5 réps poids de corp

Set 1 : +5kg x5

Set 2 : +10kg x5

Set 3 : +15kg x5

Set 4 : +20kg x5

Set 5 : +25kg x5

Set 6 : +15kg x5 puis max réps poids de corps

Suivi de quelques Shrug (trapèzes) en séries courtes lourdes

Séance de midi : 

Jeux de carte

Pique : Box Jump

Carreau : KB swing

Coeur : Release Push Ups

Trèfle : Hollow Rock

Joker 1 : 50 burpees

Joker 2 : 50 walking Lunge