Pull Ups lestés
Objectif = Max Rep 20Kg
+ 1RM
WoD
3 rounds for time of:
100 squats
50 box jumps, 20-inch box
45-lb. dumbbell clean and jerks, 25 reps
Accessory Work
- Superset
4 x 10 Dumbell Shrug
- Renforcement Dorsaux
(Methode Lu Xiaojun)
Back extensions
1 set à vide puis 3 sets avec un leste de 5 à 10 Kg
set = 10 réps puis tenir 30 secondes en statique sur la dernière rép
prendre autant de pause que nécessaire entre les sets.
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