Workout du 02/02/2015

Force
Back squat 10-10-10-10-10 reps

Conditioning
AMRAP 15 minutes:
1 Clean and Jerk, 70Kg
1 Round of “Cindy”
2 Clean and Jerks, 70Kg
1 Round of “Cindy”
3 Clean and Jerks, 70Kg
1 Round of “Cindy”
…continue to add 1 CJ after every round of “Cindy”

Accessory Work

Superset
4 x 10 Dumbell curl biceps
4 x 10 Dips

Renforcement Dorsaux

(Methode Lu Xiaojun)

Back extensions
1 set à vide puis 3 sets avec un leste de 5 à 10 Kg
set = 10 réps puis tenir 30 secondes en statique sur la dernière rép
prendre autant de pause que nécessaire entre les sets.