For Time
500m Rameur
30 bench press 80kg (Ou dumbell Bench press à 2x35Kg)
1000m rameur
20 Bench Press 80kg
1500m rameur
10 bench Press 80 kg
Renforcement Dorsaux
(Methode Lu Xiaojun)
Back extensions avec un barre (Sur les épaules): 4-5 set de 10 réps
Partir barre a vide, et charger au fur et a mesure si besoin
Il faut faire 10 réps et tenir 30 secondes en static sur la dernière rép
prendre autant de pause que nécessaire entre les sets
Pour info Lu Xiaojun fait 5 sets à 50 kg 2 fois par semaine en fin de séance o_O
Mais c'est un Xmen...
Stretching and mobility
20 minutes
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