Workout du 27/01/2015

Skill
EMOM 10 minutes
5 OverHead Squat 40 Kg

WoD
For time:
30 medicine-ball cleans, 10kg ball
30 ring dips
30 medicine-ball cleans,  10kg ball
30 chest-to-bar pull-ups
30 medicine-ball cleans,  10kg ball
30 push-ups
30 medicine-ball cleans,  10kg ball

Cap Time 15 minutes

Finisher - Accessory Work

• Superset (arms)

4 x 10 Dumbell curl Biceps
4 x 10 Kickback (poulie)

• Renforcement Dorsaux

(Methode Lu Xiaojun)

Back extensions
1 set à vide puis 3 sets avec un leste de 5 à 10 Kg
set = 10 réps puis tenir 30 secondes en statique sur la dernière rép
prendre autant de pause que nécessaire entre les sets.

Post Workout Recovery (Photo credit: @jordansamuelphoto)