Un peu de repos => Muscu classique :-)
(Ca peut changer si quelqu'un me motive à faire autre chose...)
Pecs aux halteres (Bench Press)
5 x 10 pyramidale (dernière série = max réps)
Isolation = Superset Biceps/triceps
5 Series de 10/15 réps Dumbell Curl (départ assis puis a l’échec debout)
Extension triceps haltère
Epaules
Plusieurs exercices classique pour les travailler dans tous les sens (Je ferais de l'impro)
Grosse fin de séance massage/powerplate/recup/etirement (20 minutes minimum)
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