Lower Back
(Methode Lu Xiaojun)
Back extensions
Monté en charge sur 7 sets (jusqu'a 20 Kg dans la douleur)
set = 10 réps puis tenir 30 secondes en statique sur la dernière rép
prendre autant de pause que nécessaire entre les sets.
Abs Wod
5-10-15 réps
Toes to bar
Hollow rocks
Sit ups
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