Workout du 30/12/14

Force

Max Rép FrontSquat 100Kg
Ladder Back Squat 100 Kg
(First Minute=1 rép, Minute 2=2 réps etc..)

WoD
Luke

For time:
Run 400 meters
155-lb. clean and jerks, 15 reps
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
155-lb. weighted lunges, 15 steps
Run 400 meters

Workout du 28/12/2014

Force
Front Squat 10 x 3 Réps 95Kg


WoD
6 rounds
24 Squats
24 Push Up
24 Walking Lounge
Run 400m
(Temps = 23:58)

Workout du 24/10/2014 (TEAM WoD)

Team WOD:

In two teams, each team chooses a card and completes the skill that matches the suit chosen. A new card cannot be chosen until all team members have completed all reps. Total reps per person equal the face value of the card. Aces = 11, Face cards = 10, Jokers = 21. The team who chooses a joker can pick one of the four skills for the other team to complete.

Hearts – Thrusters (30Kg)
Diamonds – HR Push-ups
Clubs – Burpees
Spades – T2B

Body Pump + CX

Entre potes pour changer un peu ;-)

Un bon vieux Pump chargé comme il faut (Je l'ai senti sur les cuisses mine de rien)

Puis test du cours de CX (Gainage/Abdo/élastiques)

Workout du 22/12/2014

Force

Front Squat
7x5 95 Kg

WoD

Helton
3 rounds
Run 800m
30x DB squat cleans (50# DBs)
30x Burpees

Workout du 19/12/2014

J'ai mal de partout (Courbatures), je suis éclaté et j'ai une angine  qui me carabine la gorge.
Mais comme on dit : No Excuse!

Enfin on va limiter l'usage des cuisses car elles répondent plus très bien...

WoD
For Time
21-18-15-12-9-6-3 réps

Dumbell Bench Press (2 x 25)

Curl Biceps (2x 15kg)

Push Press 40 Kg
Knee to elbow
Calorie Row

Fin de séance
Abs en gainage
Mobility
Auto Massage au Power Plate

Compilation 2014 d'Elsabre (42 ans), un ami de longue date et un modèle pour tous 

Workout du 18/12/2014

WoD

For Time

500m rameur/50 Burpees/5 Thrusters 60Kg
1000m rameur/100 Burpees/10 Thrusters 60Kg
1500m rameur/150 Burpee/15 Thrusters 60Kg

Ça devrait suffire...

Mr Rich Froning

Workout du 16/12/2014

Chelsea

EMOM 30 Mins
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

Fin de séance
Mobility and Stretching

Workout du 15/12/2014

Force

Front Squat
5x7 réps 90Kg

WoD

"Fight Gone Bad!"

Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :

3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press:  35 kgs  (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break

Objectif = Faire plus de 300 réps


Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up

Workout du 11/12/2014

Skill

Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb

Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg

WoD (Officiel cardio)

3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges

Workout du 10/12/2014

WoD1 (Officiel)

In front of a clock set for 12 minutes with a 135-lb. barbell:
1 minute of squat cleans
1 minute of push jerks
2 minutes of squat cleans
2 minutes of push jerks
3 minutes of squat cleans
3 minutes of push jerks


WoD 2 (Avec hargne et rage car je serais mort avant de commencer)
For time:
Row 1,000 meters
30 dips
75-lb. sumo deadlift high-pulls, 30 reps
30 Realease push-ups
75-lb. power snatches, 30 reps
30 burpees
30 pull-ups
75-lb. thrusters, 30 reps

Workout du 08/12/2014

Degressif training (En longeur)
for time
21-18-15-12-9-6-3 réps

Back Squat (60%)
Dumbell Bench Press (reprise = 2x20 kg)
Curl Biceps (Bar 25Kg)
KB Swing 24Kg
SDHP (40 kg)
Abs (Pouli Pray max )

Fin de séance

50 Burpees box jump

Chris Spealler (pause work)

Workout du 05/12/2014

Force

Soulevé de terre
EMOM 10 Minutes
3 Réps à 130Kg

Skill
"Pull Ups Party"
Focus on technique

Hyper Strict Pull Up 10 Réps (Unbroken)
Keeping Pull Ups 15 Réps (Unbroken)
Butterfly Pull Ups 20 Réps (Unbroken)

Muscu (Abs focus)

Workout du 04/12/2014

WoD 

Barbara

For time
5 rounds

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

3 Minutes Rest between Rounds


Fin de séance Mobilité et Stretching

Workout du 03/12/2014

Séance accès Haltero

• Squat Clean

Recherche 1RM au squat Clean

EMOM 8' 
2 Réps a 80 Kg

• Skill 

Overhead Squat

• WoD

Isabel
For time 30 Snatchs 60 Kg

Fin de séance
Gainage et mobilité

Workout du 02/12/2014

Test douleur du coude développé couché (Barre)
Si OK => Attaque du programme de prise de force de Jim Wendler semaine prochaine

Force

Front Squat

7 x 5 90Kg

WoD

For time:

1.5-pood kettlebell swings, 75 reps

Run 1 mile

1.5-pood kettlebell swings, 75 reps

Finisher

Isolation

Curl Biceps

Extension Triceps

Workout du 01/12/2014

Force
Push Press
5x10 réps (Pyramidale 50/55/60/70/60)

WoD 
Jenny

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
20Kg overhead squats, 20 reps
20Kg back squats, 20 reps
400-meter run

Fin de séance

EMOM 10 Minutes
Pair : 10 Toes to bar
Impair : 10 Burpees