Jim Wendler 5-3-1
Semaine 2 Front Squat + Développé couché avec Elsabre
Front Squat 5x40 5x50 5x60 3x70 3x80 3x95 (Max rép = 3)
Bench Press : 5x40 5x50 5x60 3x70 3x80 3x90 (Max rép = 7)
WoD Abs killer :
(testé et approuvé)
5 Rounds for time : (Normalement c'est 10 rounds)
5 toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Ups
Muscle up
1-2-3-4-5 réps
Stretching
Assouplissement des chevilles entre autres
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