WoD - Front Squat (Force) + Metcon

Front Squat - Froce (WoD Officiel)
For Load

Front squat 3-3-3-3-3 reps

WoD - Zembiec (Metcon)

5 rounds for time of:
11 back squats, 185 lb.
7 strict burpee pull-ups
400-meter run

Cap Time 20 Minutes

A chaque burpee pull ups, faire une pompe stricte puis sauter pour attraper une barre idéalement placée à 30 cm au dessus de vous bras tendu, et faire une traction stricte.

Fin de séance Mobility
Travail de la souplesse des chevilles
Étirement des mollets
Souplesse du bassin