Workout du 15/12/2015

Force

Dips lestés (Amplitude maximum = On descend jusqu'au verrouillage des omoplates on remonte bras tendu)
5-5-5-3-3-3-1-1-1 réps (la charge augmente à chaque fois (sauf si echec), pour finir sur un maxi)

WoD (Conditionning)
KB Fever

For time :

5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jump
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Abs

5 rounds for time
5 toes to bar
10 HollowRock
15 Sit Up