Wenlder Week3
Warm up : 5x 40%(50kg), 5x50% (60), 3 x60% (70)
Set 1 75% x 5 (90)
Set 2 85% x 3 (100)
Set 3 95% x 1+ (110)
Sur le dernier set, ne pas aller à l’échec, la dernière rép doit passer!
Team WoD (à 2)
=> Pour Séb!
Relais 10km rameur
500m/500m x 10
Pendant qu'un rame, l'autre doit faire
5 Pull Ups
10 Burpees
15 KB Swing 20Kg
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