Wenlder Week2
Warm up : 5x 40%(50kg), 5x50% (60), 3 x60% (70)
Set 1 70% x 3 (82)
Set 2 80% x 3 (93,5)
Set 3 90% x 3+ (105)
Sur le dernier set, ne pas aller à l’échec, la dernière rép doit passer!
Team WoD (à 2)
Relais 10km rameur
500m/500m x 10
Pendant qu'un rame, l'autre doit faire
5 Pull Ups
10 Burpees
15 KB Swing 20Kg
Abs WoD
5 round
5 toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit ups
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