Workout du 22/06/2016

Back Squat

3-3-3-3-3 reps

Degressif :

21/18/15/12/9/6/3
Overhead Squat
DB Bench Press
Pull Ups
Burpees

Fin de séance
Abs WoD
5 tours
5 T2B
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups

Workout du 21/06/2016

1. Conditioning
5 RFT:
21 Wall Balls
15 Calorie Row
9 TTB

2.
50-40-30-20-10 Calorie Row, 1 minute rest between sets

3.  Midline
A.  3x20 weighted Abmat Sit ups - feet anchored
B.  3x30 Good Mornings, 45#


Source :
http://www.builtbybergeron.com/comptrain-programming

Workout du 20/06/2016

1. Clean and Jerk
EMOMx5: 2 Power Cleans + 1 Split Jerk

2.  Conditioning
6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Muscle ups
Front Squats from the ground 205/145

3.  "Cindy"
AMRAP 20
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Workout du 17/06/2016

Warmup

100 Burpees


Force
Bench Press (Max Load)
Dumbell Bench Press (2x Max Rép)


WoD

5 rounds for time of:
Run 400 meters
30 box jumps, 24-inch box
30 wall-ball shots, 20-lb. Ball

Fin de séance
Mobility

Workout du 16/06/2016

Warm Up

100 Burpees

Conditioning
“Daniel”
50 Pull-Ups
400 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
800 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
400 Meter Run
50 Pull-Ups

Fin de séance Abs

5 rounds
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Up

Workout du 14/06/2016

Jeu de cartes (6 Participants)

Pique : KB Snatch 24 Kg
Trèfle : Sit Ups
Carreau : Push Ups
Coeur : Pull Ups

Jokers : 100 Burpees

Workout du 13/06/2016

Ned

7 rounds for time of:
11 body-weight back squats
1,000-meter row

Workout du 09/06/2016

Séance de fractionné sur piste

Warmup
Run 20 Minutes

Puis

6 x 400m 2 min Rest
=> 1:30 de moyenne sur chaque cycle

J'aime pas courir, je suis pas fait pour ça, mais il faut!

Workout du 08/06/2016

For Time

1 Mile Run 

60 Burpee Pull-Ups

800 Meter Run 

30 Burpee Pull-Ups

400 Meter Run 

15 Burpee Pull-Ups

Workout du 07/06/2016

WoD Officiel CF HQ

For time:
200 double-unders
70-lb. dumbbell squat snatches, 100 reps
200 double-unders

WoD 2
5 RFT
5/10/15 Réps
L Pull Ups
Hollow Rocks
15 KB Swing 24 Kg

Fin de séance
8 x 500m Rameur
1 min Repos

Workout du 06/06/2016

Seb38 (Anniversary WoD)

For Time
EMOM3
38 Burpees (12/12/14)
Enchainement direct
EMOM 40

Min 1 : 38 Free squat
Min 2 : 3 Clean and jerk
Min 3 : 38 PushUp
Min 4 : 8 Thrusters

Enchainement direct
EMOM3
38 Burpees (12/12/14)