Petite pause jusqu’à Lundi 02/12

Petit souci de santé (rien de grave) qui m'oblige, par précaution, à faire une pause dans mes entraînements pour quelques jours.

Ma fille 13 mois.. déjà...

Rest Day

Moi et Alex à l'arrivée de la SPARTAN RACE (Circuit Paul Ricard 24 Novembre 2013)

WoD - Séance récup Mais WoD officiel quand même :p

Petite séance aujourd'hui pour récupérer de la Spartan Race d'hier ;-)

SPRINT : 326 ème sur 1586 (00:56:54)... pas trop mal pour ma première compétition de running (si on oublie les cross quand j'étais enfant lol) Enfin sans les 60 Burpees de malus ça l'aurait mieux fait quant même!!! Aroooooooo

Du coup Du stretching aujourd'hui, du haut du corp avec du Bench press :

WoD 

Resting 60 seconds between sets:
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Muscu

Puis en superset :

Traction/Release Push up/Curl Biceps (2x15Kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps

Stretching puis Sauna.

WoD - Willy

WoD Officiel aujourd'hui

"Willy"

Three rounds for time of:
Run 800 meters
225 pound Front squat, 5 reps (Je scale à 80Kg)
Run 200 meters
11 Chest to bar pull-ups
Run 400 meters
12 Kettlebell swings, 2 pood (Je scale à 1.5 pood car pas de KB de 32 à dispo)

Puis stretching et sauna

J-2 !!!

Rest day

Un peu de repos aujourd'hui en prévision de la Spartan Race de Dimanche :-)

WoD - EMOM et metcon

EMOM 10'

SDT 132Kg 2 réps

WoD
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

WoD - Spartan 1500

Spartan 1500

1. 100 Burpees
2. 100 Pullups
3. 100 Box jumps
4. 100 Wall Ball
5. 100 Jumping Jacks
6. 100 Brazilian Ab Twists (50 each side)
7. 100 Bodyweight Squats
8. 100 Push Ups
9. 100 Jumping lunges
10. 100 Curls (50 each side)
11. 100 Tricep Overhead Extensions (50 each side)
12. 100 Frog jumps
13. 100 Squat jumps
14. 3   Rope Climbs (Or 45 Towel Pull Ups)
15. 300 Crunches

J'imagine bien la scène filmée au ralenti comme dans 300 ^^

WoD - EMOM and AMRAP

EMOM 12'

Sumo Deadlift High Pull 60Kg 3 réps

WoD AMRAP 20'
50 Wall Ball
40 Russian Swings 32 kg (jusqu’à hauteur d'épaule)
30 Down Up (Burpee sans le saut)
20 Pull Ups
100 Double Unders

Finisher => 100 Thrusters 40 Kg (5 burpees à chaque fois qu'on repose la barre)

WoDs - technique/force/metcons/

Technique

Muscle Up
FrontLever progression program test des exercices (Cf Vidéo)

Force
développé couché Haltères
Séries avec charge pyramidale

METCON1 : 

AMRAP 4 Minutes
5 Clean and Jerk 50 Kg
20 Double Unders

METCON2
FRAN light (Girl Mod)
21-15-9
Thruster 30 Kg
Pull Up

WoD - Beast Mode

Préparation à la Spartan race qui approche à grand pas...
Pour devenir une bête rien de tel que d'imiter leur déplacement ;-)
Aaaaaroooooo!!!!

3 tours :

Run 1 mile
15 burpees
5 pull-ups
50 crunches
15 box jumps
5 pull-ups
50 bodyweight squats
15 burpees
20m duck walk
50 walking lunges
15 box jumps
20m dragon walk

Rest 2 days (malade)

Gastro, 8 de tension... repos obligatoire...

Arf

WoD - Aaaroo

Run 1600m
30 burpees
Run 800m
15 burpees box jump
Run 400m
10 bodyblaster (Burpee Pull ups + Knee raise)
Run 800m
15 burpees box jump
Run 1600m
30 burpees

WoD - EMOM Push press Muscu and Abs

EMOM 12' (Each Minute On the Minute)
3 push Press 60Kg

Muscu traditionnelle : Biceps/triceps

Biceps (Superset)
5 x 10 dumbell curl biceps pyramidale
5 x 10 tractions prise neutre

Triceps (Superset)
5 x 10 dips lestés
5 x 30 poulie basse

100 Hollow Rocks

Stretching

WoD - Lynne et Cardio

WoD
"Lynne"

Five rounds for max reps of:

• Body weight bench press (Pecs!)
• Pull-ups

Il faut enchaîner les deux

WoD (Cardio)

8 rounds

400m Run

500m Rameur

WoD - EMUM et Officiel

EMOM 12'

Front Squat 3 réps 80 Kg

WoD
For time:
Row 20 calories
30 Burpees
45 pound Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 40 reps
50 Toes to bar
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
150 foot Sprint (je remplace par un 400m)


Stretching

WoD - Murph modified

Wod de préparation pour la Spartan Race.

Murph (modifié)
Sur chaque exercice, tenter de faire un maximum de répétitions "unbroken"

400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run
50 Pullups
400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run

Séance Photo

Aujourd'hui c'est shooting photo avec Matthieu Buzzanca ;-)

Le thème est le training sportif bien évidemment.

Voici l'album http://jalbum.net/fr/browse/user/album/1429794

Merci encore à Matthieu, quel talent!