WoD 1
EMOM 12'
4 x Dips + 25Kg
WoD2
"Fight Gone Bad!"
Three rounds of:
Wall-ball, Medecine ball de 10Kg (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 34 Kg (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 34 Kg (Reps)
Row (Calories)
Chaque exercice dur 1 minute, il faut changer à chaque minute
1 minutes de repos entre les rounds.
Le score = nombre de Réps/Calories sur les 3 rounds
lundi 23 septembre 2013
vendredi 20 septembre 2013
WoDs - 5-3-1 puis DU et Muscu classique (Dos)
Séance de 8H
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press:
35 kgs x 5
45 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5
Abdos
Toes To bar
4 Séries 15/14/13/12 réps
(tant bien que mal)
100 Hollow Rocks
Séance de 12H
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press:
35 kgs x 5
45 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5
Abdos
Toes To bar
4 Séries 15/14/13/12 réps
(tant bien que mal)
100 Hollow Rocks
Séance de 12H
Skill/cardio/chauffe = Double unders
Puis speed simple under
Séance Muscu : dorsaux (Avec deux Collègues)
Avec tous les exos classiques en série de 10
Poulie dans tous les sens/tractions strict/Rowing jusqu'à 80Kg en série de 10
et j'en passe.
Bonne séance avec des mouvement que j'ai plus l'habitude de faire ;-)
jeudi 19 septembre 2013
WoD - Metcon officiel
EMOM 10'
Dumbell Bench Press 3 réps 2x35Kg
WoD officiel
Three rounds for time of:
Knees to elbows, 21 reps
1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps
Push-ups, 21 reps
Pull Ups, 21 réps
20 inch Box jump, 21 reps
Back extension, 21 reps
Walking lunge, 150 ft
mercredi 18 septembre 2013
WoD - EMOM et Burpee Show
WoD1
EMOM 12'
3 réps Hang Power Clean 65Kg
WoD2
Burpees show
total 150/150 rep
kb swings 24kgs et burpees
50-10 (50 KB suivi de 10 burpees)
40-20 (40 KB suivi de 20 burpees..etc)
30-30
20-40
10-50
Stretching
EMOM 12'
3 réps Hang Power Clean 65Kg
WoD2
Burpees show
total 150/150 rep
kb swings 24kgs et burpees
50-10 (50 KB suivi de 10 burpees)
40-20 (40 KB suivi de 20 burpees..etc)
30-30
20-40
10-50
Stretching
mardi 17 septembre 2013
WoD - EMOM et METCON
WoD1
EMOM 12´
Thruster 55kg 3reps/min
WoD2
AMRAP 35'
21 Pull Up
21 Thrusters 30Kg
21 Kb Swing 24
20m goblet Walking lounge (KB 24Kg)
Stretching
EMOM 12´
Thruster 55kg 3reps/min
WoD2
AMRAP 35'
21 Pull Up
21 Thrusters 30Kg
21 Kb Swing 24
20m goblet Walking lounge (KB 24Kg)
Stretching
lundi 16 septembre 2013
WoD - 5-3-1 et BodyBlaster
Programme force 5-3-1
Front squat: 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x77,5kg 3x87.5kg 1+x102,5kg (max rép)
DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x72,5 3x82,5kg 3x92,5kg (max rép)
WoD
For time
100 BodyBlaster
Stretching
Front squat: 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x77,5kg 3x87.5kg 1+x102,5kg (max rép)
DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x72,5 3x82,5kg 3x92,5kg (max rép)
WoD
For time
100 BodyBlaster
Stretching
vendredi 13 septembre 2013
WoD - "Hotshots 19"
WoD 1 "Hotshots 19"
Six rounds for time of:
30 Squats
135 pound Power clean, 19 reps
7 Strict Pull-ups
Run 400 meters
WoD 2
21-18-15-12-9-6-3 réps
Curl Biceps 25Kg
Dips
Stretching
Six rounds for time of:
30 Squats
135 pound Power clean, 19 reps
7 Strict Pull-ups
Run 400 meters
WoD 2
21-18-15-12-9-6-3 réps
Curl Biceps 25Kg
Dips
Stretching
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