WoD - The Ghost

Echauffement

5 tours
10 Squat
10 One hand Kb Snatch (5G + 5D)
10 Rowing Inversé TRX
10 Around the Head (5G+5D Avec un baton)

WoD - The Ghost

6 rounds of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest

Max rép sur chaque exercice. calories rowed, burpee reps et double-under reps

Fin de séance

Row 5000m

WoD - Semaine Sèche Jour 1 (Deload)

Semaine de Deload avec charges légère et beaucoup de cardio

Chauffe

5 tours
10 Pompes
10 squat
10 Around the head
10 Kb Swing 16 kg

WoD
For time
50 Pull ups
10 Burpees
40 Pull Ups
20 Burpees
30 Pull Ups
30 Burpees
20 Pull Ups
40 Burpees
10 Pull Ups
50 Burpees

Fin de Séance Stretching and Mobility

WoD - Le bon gros chipper pour finir la semaine

Skill

Relevé Ninja qui est en fait un "Hip Up" ;-)
Ça va être bon à intégrer dans des WoDs, genre Hip Up Burpee Muscle up lol

WoD "officiel" 
5 rounds for time:
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups
155-lb. deadlift, 12 reps
155-lb. hang power clean, 9 reps
155-lb. push jerk, 6 reps

[EDIT]Scalé à 62 Kg et 3 rounds uniquement par manque de temps

La voici la voilà, premier try avec 3 Hip Up Burpee (j'ai réussi à en faire 5 mais pas en vidéo)

WoD - Handstand + Chelsea

A Fitlane Villeneuve Loubet

5 x 30 Secondes Handstand position (nose to wall)

Skill
Test du relevé ninja...
je connais pas le nom lol! quand j'y arrive bien je mets une vidéo.

WoD Chelsea (Avec Cyril)
EMOM 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat

WoD - EMOM Squat Clean + Metcon

EMOM 10min

2 Squat Clean 80 Kg

WoD 

5 rounds for time of:
400-meter run
95-lb. thruster, 15 reps

Finisher

7 rounds for time of:
Row 250 meters
20 GHD sit-ups

Je commence "enfin" à faire massif ;-)

WoD - Front Squat, C&J, and short metcon

Début de séance

Technique OverHead Squat

Force
Front Squat
3-3-3-3-3 réps
For Load

WoD - Grace remix
(Plutôt que de faire un chrono, se concentrer sur la technique)
30 Clean And Jerk 60 Kg

Finisher
Lui faut envoyer du bois!

3 rounds for time
15 calorie Rower
10 Burpee box jump

WoD - Big Chipper pour finir la semaine ;-)

WoD

For time, pas de cap time...
21-18-15-12-9-6-3 réps
Row for Calories
Burpee
Knee to elbow
Box Jump
Pull Up
Hand Release Push Up

Fin de séance
Isolation biceps/triceps en légèreté ;-)