WoD - Shoulder Press en Force puis Gi-Jane

Exercices de stabilisation d'épaule avec élastique

(CF Vidéo ci-dessous)

https://www.youtube.com/watch?v=0DlzdzIPiX4

Échauffement

Force

Death by Push Press (Développé militaire strict sans s'aider des jambes ni passer sous la barre)

Départ barre au sol (un clean offert au passage)

Poids = 60% bodyweight (Ex : 80Kg pdc = 48Kg)

Principe )=> 1ère minute = 1 rép, 2 ème minutes = 2 réps, etc.... jusqu’à ce qu'on arrive plus à caler le nombre de réps en unborken (Temps de pause entre les réps sans reposer la barre = 1 seconde max)

Score = dernière minute réussie.

WoD Gi-Jane (Metcon)

For time

100 Burpee/pull ups

Dmitry Klokov workout with 256 lbs shoulder press!

WoD - EMOM Squat et Abs

WoD de chauffe
5 tours
5 KB Swing 16 Kg
10 walking Lunges
15 Mountain climber

Force
EMOM 7 Minutes
3 front Squat 90 Kg

Abs WoD
10 Tours
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Up

Mobility Workout, Automassage et Stretching

Quand le fittest man se sent tout petit! lol

WoD - Officiel Linda à midi, Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

WoD d'échauffement

5 tours
10 OverHead squat (baton)
10 around the world (baton)
10 Push Ups
10 Sit Up

Skill
HSPU + Kipping HSPU

WoD Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1 1/2 body-weight deadlift
Body-weight bench press
3/4 body-weight clean

Mobility and Stretching

Séance de ce soir à 19H => Crossfit Antipolis

WoD de chauffe
25 Double unders
(3 tours
10 disloquer
10 squat
10 ground to overhead)
25 double unders

Skill
Medball Clean

WoD
5 tours for time
15 Kb Swing 24Kg
10 Pull Ups
5 medball Clean 12Kg

Impressionnante mobilité des chevilles!

WoD - 14.4 test

WoD de chauffe

5 tours
10 squat
10 pompes
10 SitUps
10 rowing inversés TRX

WoD 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

Mobility WoD

WoD - Chelsea

Séance poids de corp

WoD - Chelsea : 

Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:

5 tractions
10 pompes
15 squats

Puis abs :

100 Hollow Rock

Stretching

WoD - Crossfit Antipolis

Je file à à la box Crossfit Antipolis pour la WoD :-)

Je ne sais pas ce qui m'attend, surement un bon gros METCON!!!

[EDIT] voici le programme

WoD de Chauffe
3 rounds
10 around the world
10 Push Ups
10 Frog Jump

WoD force (Inner)
Sur 10 minute à chaque minute faire l’enchaînement suivant :
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
(Je suis monté jusqu'a 80 Kg)

WoD Metcon
For time
50 Double Unders
40 Squat
30 Pull Up
20 release Push Up
10 HSPU (J'en ai chié sur eux lol)

WoD - test 14.3 + rameur

WoD 1

Workout 14.3

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps (62Kg)
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps (84Kg)
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps (102Kg)
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps (125Kg)
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps (142Kg)
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps (165Kg)
15 box jumps, 24-inch

WoD 2

5000m de rameur