WoD - Officiel Linda à midi, Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

WoD d'échauffement

5 tours
10 OverHead squat (baton)
10 around the world (baton)
10 Push Ups
10 Sit Up

Skill
HSPU + Kipping HSPU

WoD Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1 1/2 body-weight deadlift
Body-weight bench press
3/4 body-weight clean

Mobility and Stretching

Séance de ce soir à 19H => Crossfit Antipolis

WoD de chauffe
25 Double unders
(3 tours
10 disloquer
10 squat
10 ground to overhead)
25 double unders

Skill
Medball Clean

WoD
5 tours for time
15 Kb Swing 24Kg
10 Pull Ups
5 medball Clean 12Kg

Impressionnante mobilité des chevilles!

WoD - 14.4 test

WoD de chauffe

5 tours
10 squat
10 pompes
10 SitUps
10 rowing inversés TRX

WoD 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

Mobility WoD

WoD - Chelsea

Séance poids de corp

WoD - Chelsea : 

Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:

5 tractions
10 pompes
15 squats

Puis abs :

100 Hollow Rock

Stretching

WoD - Crossfit Antipolis

Je file à à la box Crossfit Antipolis pour la WoD :-)

Je ne sais pas ce qui m'attend, surement un bon gros METCON!!!

[EDIT] voici le programme

WoD de Chauffe
3 rounds
10 around the world
10 Push Ups
10 Frog Jump

WoD force (Inner)
Sur 10 minute à chaque minute faire l’enchaînement suivant :
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
(Je suis monté jusqu'a 80 Kg)

WoD Metcon
For time
50 Double Unders
40 Squat
30 Pull Up
20 release Push Up
10 HSPU (J'en ai chié sur eux lol)

WoD - test 14.3 + rameur

WoD 1

Workout 14.3

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps (62Kg)
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps (84Kg)
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps (102Kg)
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps (125Kg)
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps (142Kg)
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps (165Kg)
15 box jumps, 24-inch

WoD 2

5000m de rameur

WoD - Seven Week Day6

Day6 = Seven 6/7

Deload à la maison
7 rounds

7 squat
7 Diamond Push Up
7 Hollow Rocks
7 Goblet Squat 16Kg
7 release push up
7 Sit up
7 KB Swing 16Kg

Rounds à faire unbroken
1 minute max de repos entre des rounds

WoD - Seven Week Day5

Day5 = Seven 5/7
7 rounds
Chauffe : 10/20/30Kg
Workout : 35/40/45/50Kg

SET : 7 fois ce complex bar :
1 clean
1 front squat
1 push press
1 back Squat
1 push press
1 hang power snatch
1 thruster

Prendre du repos entre les set (3 minutes mini)

L'objectif = Ne pas reposer la bar pendant un set
Si la bar est posée => 10 burpees [EDIT => 7 burpees... forcément)