Séance poids de corp
WoD - Chelsea :
Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:
5 tractions
10 pompes
15 squats
Puis abs :
100 Hollow Rock
Stretching
mercredi 19 mars 2014
mardi 18 mars 2014
WoD - Crossfit Antipolis
Je file à à la box Crossfit Antipolis pour la WoD :-)
Je ne sais pas ce qui m'attend, surement un bon gros METCON!!!
[EDIT] voici le programme
WoD de Chauffe
3 rounds
10 around the world
10 Push Ups
10 Frog Jump
WoD force (Inner)
Sur 10 minute à chaque minute faire l’enchaînement suivant :
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
(Je suis monté jusqu'a 80 Kg)
WoD Metcon
For time
50 Double Unders
40 Squat
30 Pull Up
20 release Push Up
10 HSPU (J'en ai chié sur eux lol)
Je ne sais pas ce qui m'attend, surement un bon gros METCON!!!
[EDIT] voici le programme
WoD de Chauffe
3 rounds
10 around the world
10 Push Ups
10 Frog Jump
WoD force (Inner)
Sur 10 minute à chaque minute faire l’enchaînement suivant :
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
(Je suis monté jusqu'a 80 Kg)
WoD Metcon
For time
50 Double Unders
40 Squat
30 Pull Up
20 release Push Up
10 HSPU (J'en ai chié sur eux lol)
lundi 17 mars 2014
WoD - test 14.3 + rameur
WoD 1
Workout 14.3
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps (62Kg)
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps (84Kg)
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps (102Kg)
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps (125Kg)
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps (142Kg)
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps (165Kg)
15 box jumps, 24-inch
WoD 2
5000m de rameur
Workout 14.3
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps (62Kg)
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps (84Kg)
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps (102Kg)
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps (125Kg)
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps (142Kg)
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps (165Kg)
15 box jumps, 24-inch
WoD 2
5000m de rameur
samedi 15 mars 2014
WoD - Seven Week Day6
Day6 = Seven 6/7
Deload à la maison
7 rounds
7 squat
7 Diamond Push Up
7 Hollow Rocks
7 Goblet Squat 16Kg
7 release push up
7 Sit up
7 KB Swing 16Kg
Rounds à faire unbroken
1 minute max de repos entre des rounds
Deload à la maison
7 rounds
7 squat
7 Diamond Push Up
7 Hollow Rocks
7 Goblet Squat 16Kg
7 release push up
7 Sit up
7 KB Swing 16Kg
Rounds à faire unbroken
1 minute max de repos entre des rounds
vendredi 14 mars 2014
WoD - Seven Week Day5
Day5 = Seven 5/7
7 rounds
Chauffe : 10/20/30Kg
Workout : 35/40/45/50Kg
SET : 7 fois ce complex bar :
1 clean
1 front squat
1 push press
1 back Squat
1 push press
1 hang power snatch
1 thruster
Prendre du repos entre les set (3 minutes mini)
L'objectif = Ne pas reposer la bar pendant un set
Si la bar est posée => 10 burpees [EDIT => 7 burpees... forcément)
jeudi 13 mars 2014
WoD - Seven Week Day4
Day4 = Seven 4/7
E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)
7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under
Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!
Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage
Sauna
E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)
7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under
Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!
Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage
Sauna
mercredi 12 mars 2014
WoD - Seven Week Day3
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