WoD - Chelsea

Séance poids de corp

WoD - Chelsea : 

Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:

5 tractions
10 pompes
15 squats

Puis abs :

100 Hollow Rock

Stretching

WoD - Crossfit Antipolis

Je file à à la box Crossfit Antipolis pour la WoD :-)

Je ne sais pas ce qui m'attend, surement un bon gros METCON!!!

[EDIT] voici le programme

WoD de Chauffe
3 rounds
10 around the world
10 Push Ups
10 Frog Jump

WoD force (Inner)
Sur 10 minute à chaque minute faire l’enchaînement suivant :
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
(Je suis monté jusqu'a 80 Kg)

WoD Metcon
For time
50 Double Unders
40 Squat
30 Pull Up
20 release Push Up
10 HSPU (J'en ai chié sur eux lol)

WoD - test 14.3 + rameur

WoD 1

Workout 14.3

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps (62Kg)
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps (84Kg)
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps (102Kg)
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps (125Kg)
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps (142Kg)
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps (165Kg)
15 box jumps, 24-inch

WoD 2

5000m de rameur

WoD - Seven Week Day6

Day6 = Seven 6/7

Deload à la maison
7 rounds

7 squat
7 Diamond Push Up
7 Hollow Rocks
7 Goblet Squat 16Kg
7 release push up
7 Sit up
7 KB Swing 16Kg

Rounds à faire unbroken
1 minute max de repos entre des rounds

WoD - Seven Week Day5

Day5 = Seven 5/7
7 rounds
Chauffe : 10/20/30Kg
Workout : 35/40/45/50Kg

SET : 7 fois ce complex bar :
1 clean
1 front squat
1 push press
1 back Squat
1 push press
1 hang power snatch
1 thruster

Prendre du repos entre les set (3 minutes mini)

L'objectif = Ne pas reposer la bar pendant un set
Si la bar est posée => 10 burpees [EDIT => 7 burpees... forcément)

WoD - Seven Week Day4

Day4 = Seven 4/7

E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)

7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under

Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!

Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage

Sauna

WoD - Seven Week Day3

Day3 = Seven 3/7
7 rounds for time

7 bench press bodyweight
7 strict pull up
7 burpees
7 dips + 20Kg
7 OverheadSquat 40Kg
7 Toes To bar
7 Wall Ball 10 kg + Squat (1 squat quand le ballon est en l'air)

Après une nuit blanche ça va remettre les pendule à l'heure ;-)

Ma nuit en image lol