WoD - Seven Week Day6

Day6 = Seven 6/7

Deload à la maison
7 rounds

7 squat
7 Diamond Push Up
7 Hollow Rocks
7 Goblet Squat 16Kg
7 release push up
7 Sit up
7 KB Swing 16Kg

Rounds à faire unbroken
1 minute max de repos entre des rounds

WoD - Seven Week Day5

Day5 = Seven 5/7
7 rounds
Chauffe : 10/20/30Kg
Workout : 35/40/45/50Kg

SET : 7 fois ce complex bar :
1 clean
1 front squat
1 push press
1 back Squat
1 push press
1 hang power snatch
1 thruster

Prendre du repos entre les set (3 minutes mini)

L'objectif = Ne pas reposer la bar pendant un set
Si la bar est posée => 10 burpees [EDIT => 7 burpees... forcément)

WoD - Seven Week Day4

Day4 = Seven 4/7

E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)

7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under

Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!

Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage

Sauna

WoD - Seven Week Day3

Day3 = Seven 3/7
7 rounds for time

7 bench press bodyweight
7 strict pull up
7 burpees
7 dips + 20Kg
7 OverheadSquat 40Kg
7 Toes To bar
7 Wall Ball 10 kg + Squat (1 squat quand le ballon est en l'air)

Après une nuit blanche ça va remettre les pendule à l'heure ;-)

Ma nuit en image lol

WoD - Seven Week Day2

Day2 = Seven 2/7
7 rounds for time (Lui il va piquer!)

7 L Pull Up
7 Thruster 50Kg
7 Knee 2 Elbow
7 DeadLift 110Kg
7 Burpees
7 High Box Jump 35"
7 Squat Clean 50Kg

Le finir est déjà une perf...

WoD - Seven Week Day1

Cette semaine, programme spéciale composé de WoD sur le principe du SEVEN
7 exercices, 7 réps, 7 tours... 7 jours

Have fun!

Day1 = Seven 1/7
7 rounds for time

7 chest 2 bar
7 thrusters 50Kg
7 kbswing 24Kg
7 toes 2 bar
7 burpees
7 powerclean 50Kg
7 push jerk 50Kg

WoD - EMOM Bench press puis Metcon

WoD Chauffe
4 tours
10 push ups
10 Squat
10 sit ups
10 rowing trx

WoD force
EMOM 12 minutes
Bench Press 2 rép 95Kg

WoD Metcon
5 rounds for time of:
Run 800 meters
25 burpees

Douche froide => Sauna => douche froide ;-)

14.2 annoncé... trembez!!!