Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat (Bis)
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX
Séance 2 à 12H
WoD Kelly
5 rounds for time :
Run 400m
30 box Jump
20 Wall Ball (10Kg)
Superset Abdo :
lundi 5 août 2013
jeudi 1 août 2013
WoDs - 5-3-1 Et Cindy
Séance 1 - Entrainement force 5-3-1 à 8H avec Elsabre :
Push Press:
30 kgs x 5
35 kgs x 5
45 kgs x 5
Set 1 50 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 65 kgs x 5 (Max réps)
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +20kg x5
Set 2 : +30kg x3
Set 3 : +40kg x1 (Max réps)
Scéance 2 - WoD Cindy
AMRAP 20 Minutes
5 Traction
10 Pompes
15 Squats
Exercices d'isolation Epaules/Bras
Puis Stretching
30 kgs x 5
35 kgs x 5
45 kgs x 5
Set 1 50 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 65 kgs x 5 (Max réps)
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +20kg x5
Set 2 : +30kg x3
Set 3 : +40kg x1 (Max réps)
Scéance 2 - WoD Cindy
AMRAP 20 Minutes
5 Traction
10 Pompes
15 Squats
Exercices d'isolation Epaules/Bras
Puis Stretching
mercredi 31 juillet 2013
WoD - Les golgoths à la plage
19H Plage du Moret Rouge à Cannes
10 tours
Nage libre au milieu des méduses
Divers exercices à la barre de 40 Kg (Thruster, Snatch, Clean and Jerk, SDHP...)
Puis Séries de sprints lestés avec une kb de 32 Kg (Dans le sable!)
10 tours
Nage libre au milieu des méduses
Divers exercices à la barre de 40 Kg (Thruster, Snatch, Clean and Jerk, SDHP...)
Puis Séries de sprints lestés avec une kb de 32 Kg (Dans le sable!)
mardi 30 juillet 2013
WoDs - 5-3-1 et Degressif
Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat (Bis)
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x75kg, 3x 85kg, 1x 95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg
Cycle : 5x62.5kg, 5x72,5kg, 5x82.5kg (Max Réps)
Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX
Séance 2 à 12H
27-21-15-9 réps of :
Thrusters 40kg
Chin Ups
Box Jump
SDHP 40Kg
Dips
KB Swing 24Kg
Hollow Rocks
Barbell Curl Biceps 25 Kg
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat (Bis)
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x75kg, 3x 85kg, 1x 95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg
Cycle : 5x62.5kg, 5x72,5kg, 5x82.5kg (Max Réps)
Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX
Séance 2 à 12H
27-21-15-9 réps of :
Thrusters 40kg
Chin Ups
Box Jump
SDHP 40Kg
Dips
KB Swing 24Kg
Hollow Rocks
Barbell Curl Biceps 25 Kg
Camille Leblanc-Bazinet |
lundi 29 juillet 2013
WoD - Crossfit Games official
For Time
Five rounds of:
25 Pull-ups
135 pound Push jerk, 7 reps
Abs routine :
(A répartir comme ou souhaite)
100 Hollow Rocks
100 Sit Ups
100 Crunchs
50 + 50 Inclinés Obliques
jeudi 25 juillet 2013
WoDs - Programme 5-3-1 et Muscu des Bras
Séance 1 - Entrainement force 5-3-1 à 8H avec Elsabre :
Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 3
Set 3 70 kgs x 1+
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +20kg x3
Set 2 : +25kg x3
Set 3 : +30kg x3
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 3
Set 3 70 kgs x 1+
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +20kg x3
Set 2 : +25kg x3
Set 3 : +30kg x3
Abdos
100 Hollow Rocks
Séance 2 à 12H
Skill training
Back Lever/Front Lever
Muscu : Bras (Avec Guy Lau et Romain)
Biceps à la barre droite : 3x10 reps 40 Kg
Superset : Biceps curve barre : 4x 10 rep 25 Kg / Avant bras barre à 40 Kg
Superset : Developpé couché prise serré (triceps) : 4 x 8 réps (40=> 70 Kg) /Avant Bras barre à 40kg
Superset : curl biceps debout 8 réps 2x15kg/ Curl Biceps Prise marteau 8 réps 2x15kg /triceps Poulie prise suppination 12 réps
Superset : Extension triceps à la poulie 12 réps /Biceps à la poulie 12 réps
mercredi 24 juillet 2013
WoD - Superset(s)
Superset haut du corps (5 séries de 15):
(Assez leger mais avec le minimum d'interruption)
Curl Biceps
Dips
Extension lombère
Extension triceps
Superset Cuisses (5 séries de 15)
Ischio au ballon
Fentes marchés lesté (10 pas)
Box Jump lesté
Full Squat (léger mais cul par terre)
Superset abdos :
(Assez leger mais avec le minimum d'interruption)
Curl Biceps
Dips
Extension lombère
Extension triceps
Superset Cuisses (5 séries de 15)
Ischio au ballon
Fentes marchés lesté (10 pas)
Box Jump lesté
Full Squat (léger mais cul par terre)
Superset abdos :
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