WoD - Thrusters fever

Echauffement

 

Le Wod : 

For time : 100 Thrusters (42Kg)

Chaque fois qu'on repose la barre => 5 burpees

Pour finir quelques Abs : 

WoD - Force

Wod1 : (Officiel d'hier)

Je le scale au niveau charge pour en faire une préchauffe

Five rounds for time of:
125 kilos Deadlift, 5 reps
25 Sit-ups

WoD 2 (Officiel d'aujourd'hui)

"Bruck"

Four rounds for time of:
Run 400 meters
84 kilos Back squat, 24 reps
61 kilos Jerk, 24 reps

[EDIT] J'ai fait que 3 rounds par manque de temps et déjà ça a piqué!

WoD - BodyWeight Fran en extérieur

Rendez vous à midi au spot en face de l'ibis pour :


Échauffement  :

Skill training : 

Bar Muscle Up

WoD 
BodyWeight Fran (Splited Burpees)
21-15-9

• Push Ups
• Jumping Squat
• Pull Ups

[EDIT]

Il me resté du jus, j'ai donc tombé un jeu de carte (light): 

Trèfle : Sit up

Pique : Free Squat

Carreau : Relevé de jambes tendus à la barre si en dessous de 7 réps, sinon rowing inversé

Coeur : Push Up

J'ai zappé les joker par manque de temps.

WoD - Fight Gone Bad

Début de séance : 

WoD
"Fight Gone Bad!"

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 34 kilos (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 34 kilos (Reps)
Row (Calories)

WoD - Deck of Cards (Exterieur)

Tomber le jeux de 54 cartes le plus vite possible :

Pique : squats pdc
Trèfle : Situps
Carreaux : Tractions
Cœur : pompes

Joker 1 : Running (10 aller/retour)

Joker 2 : 50 Burpees

WoD - Hang Power Clean

Un peu de forcer

Hang power clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

for load

Puis une séance de muscu plus classique en superset (Haut du corps) : 

5 tours

10 Développé couché Haltère

10 Curl Biceps

10 Dips

10 KB Twist

10 Tractions Suppination

10 élevations latérals (Epaules)

10 Rolling Abs

WoD - extérieur sinon rien!

Demain, Il va faire beau, il va faire chaud, on va bronzer ;-)

Donc.... go s’entraîner dehors entre midi et deux :p

Rendez-Vous à midi pile (si possible)
Spot en face de l’hôtel IBIS (Ou ya les barres de traction)
(Lien Google Map)
Au programme, Skill Training avec :

Muscle Up
Back Lever
Front lever
et divers exos d'équilibres (ATR, planche coudé)

Photos pour les fanas (Je prends le reflex)

WoD (Ca peut encore changer) :

3 rounds

10 L Pull Ups
Sprint 100m
20 Burpees
Sprint 100m
30 Double Unders
Sprint 100m
20 Kb Swing 32 Kg
Sprint 100m
10 Toes to bar
Sprint 100m

Dans tous les cas on stop à 13h15 car go fitlane pour la douche :p
(c'est pour ça qu'il faut pas trainer)