WoD - Fight Gone Bad

Début de séance : 

WoD
"Fight Gone Bad!"

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 34 kilos (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 34 kilos (Reps)
Row (Calories)

WoD - Deck of Cards (Exterieur)

Tomber le jeux de 54 cartes le plus vite possible :

Pique : squats pdc
Trèfle : Situps
Carreaux : Tractions
Cœur : pompes

Joker 1 : Running (10 aller/retour)

Joker 2 : 50 Burpees

WoD - Hang Power Clean

Un peu de forcer

Hang power clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

for load

Puis une séance de muscu plus classique en superset (Haut du corps) : 

5 tours

10 Développé couché Haltère

10 Curl Biceps

10 Dips

10 KB Twist

10 Tractions Suppination

10 élevations latérals (Epaules)

10 Rolling Abs

WoD - extérieur sinon rien!

Demain, Il va faire beau, il va faire chaud, on va bronzer ;-)

Donc.... go s’entraîner dehors entre midi et deux :p

Rendez-Vous à midi pile (si possible)
Spot en face de l’hôtel IBIS (Ou ya les barres de traction)
(Lien Google Map)
Au programme, Skill Training avec :

Muscle Up
Back Lever
Front lever
et divers exos d'équilibres (ATR, planche coudé)

Photos pour les fanas (Je prends le reflex)

WoD (Ca peut encore changer) :

3 rounds

10 L Pull Ups
Sprint 100m
20 Burpees
Sprint 100m
30 Double Unders
Sprint 100m
20 Kb Swing 32 Kg
Sprint 100m
10 Toes to bar
Sprint 100m

Dans tous les cas on stop à 13h15 car go fitlane pour la douche :p
(c'est pour ça qu'il faut pas trainer)

WoD - Core Challenge

Pour changer un peu la manière de faire des abdos :

Suivi d'un bon WoD qui cisaille :  

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 réps de :
Back Squat 100 Kg
Entre chaque round faire un 400m de course à pied (Pour ceux qui ont des periostites => Rameur 500m)

WoD - MONDAY 130617

Première partie de séance : 

Thruster 5x10 réps

SDT 5x10 réps

for load

Wod Officiel :

Three rounds for time of:
Row 1000 meters
20 Pull-ups
30 Box jumps, 20 inch box

WoD - Back to the Mills

"Varier son entrainement c'est assurer sa progression"

A ce titre, je vais me refaire aujourd'hui un bon vieux cours de Spinning suivi d'un cours de "Cross Training"

Surement un dérivé du crossfit version fillette avec des poids en plastique...

Ca tombe bien je suis lessivé par mon manque de sommeil, courbaturé à l'extrème (les 500 burpees m'ont fait découvrir de nouvelles formes de courbatures).

Bref j'ai une forme de lopette aujourd'hui, j'aurais presque du mal à faire un match de foot....