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Des séances de badass pour une santé d'enfer
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lundi 13 mai 2013
WoD - Chelsea
5 tractions
10 pompes prise large
15 squats libres (poids du corps)
Dès que l’on ne peut plus exécuter le round en moins d’une minute, le WOD se termine.
Départ toutes les minutes, à exécuter pendant 30 minutes.
13h : Cours de stretching
jeudi 9 mai 2013
WoD - Run/KBSwings/Pull-ups
Echauffement à la Christophe Carrio
[EDIT : Un échauffement de dingue!]
WoD
For time:
Run 1200 meters
63 Kettlebell swings, 1.5 pood
36 Pull-ups
Run 800 meters
42 Kettlebell swings, 1.5 pood
24 Pull-ups
Run 400 meters
21 Kettlebell swings, 1.5 pood
12 Pull-ups
Abdos
Crunchs
L Sit
medicine ball twist
Skill training
Human Flag practice (Espalier)
[Edit : Avec des essais encourageant malgrès la fatigue de fin de scéance, je pense arriver à la tenir 1 ou 2 secondes rapidement]
Premier test Human Flag
mardi 7 mai 2013
WoD - Air Force
Training Kettlebell
Snatch
KB Snatch (4 x 10 réps par bras - 16 Kg)
KB Snatch (3 x 10 réps par bras - 20 Kg)
KB Snatch (2 x 10 réps par bras - 24 Kg)
Swing
30 swing 16 kg
20 swing 20 kg
15 swing 24 kg
20 swing 20 kg
30 swing 16 kg
WoD Air Force
4 Burpees
20 Thrusters 30kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 30kg
4 Burpees
20 Push Press 30kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 30kg
4 Burpees
20 Front Squats 30kg
lundi 6 mai 2013
WoD - Cuisses + Elizabeth
WoD 1 :
Front Squat 10-10-10-10-10 reps (for Load)
WoD 2 :
"Elizabeth"
21-15-9 reps of:
Clean 60 Kg
Ring dips (Scaling dips standards, car le trx de fitlane fait bobo aux bras)
Je vais essayer de finir avant 13H pour aller au cours de stretching.
vendredi 3 mai 2013
WoD - Mobility and Gymnastic
Mobility WoD
FLEXIBILITY:
20 Shoulder Passes
http://gymnasticswod.com/content/shoulder-passes
2 minutes of T-Spine MWOD
15 Bridge Ups
http://gymnasticswod.com/content/bridge
Hold Bridge Up for 2 minutes
Gym WoD
(Réalisation des mouvements avec la meilleur qualité possible)
5 ROUNDS:
15 seconds on, 30 seconds off
Hold Planche in Tuck Position (Scaling Froggy)
Hold L Seat
FINISH with:
20 Leg Circles Left
20 Leg Circles Right
Inspiration :
http://gymnasticswod.com
jeudi 2 mai 2013
WoD - Klepto
Début de scéance = Force
Deadlift (for Load) :
3-3-3-3-3 réps (Poid maximal)
WoD
For Time :
4 rounds for time of:
27 Box jumps, 24" box
20 Burpees
11 Squat cleans, 145 pounds (Scaling = 55Kg)
mercredi 1 mai 2013
WoD - MetCon
For Time
100 ft Walking lunge (30m)
50 Push-ups
50 Double-unders
25 Knees to elbows
5 Rope climb, 15 ft (Scale = 50 archer Pull Ups)
50 Box jump, 24 inch box
25 Overhead squats, 65 pounds
25 L-pull-ups (EDIT = j'en ai fait 50 me suis trompé lol)
50 Sit-ups
[EDIT] J'ai fait ce petit circuit après (histoire de me finir)
4 tours
500m Rameur
20 dips
Puis auto-massage et stretching pendant 15 minutes
BUILD A BETTER BOOTY? => SQUAT
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